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产后瑜伽减肥

时间:2020-06-23编辑: 点击率:

信任许多妈妈都期望能在临产后敏捷康复到曾经的姿态,体形的改变让母亲们感到十分不安。那么,母亲应该如安在临产后运用瑜伽来瘦身呢?
 
首要要知道的是,呼吸是瑜伽中重要的一个环节。呼吸是你和你自己之间的对话,也是了解你自己的一种方法。它不需求你支付太多的膂力和耐力。它只需求冷静下来,理清思路,放松身体,用心倾听。你要信任,疲乏、易怒和郁闷会在一呼一吸之间,悄悄地脱离你的身体,让你从心里取得一份“美好”的礼物。
 
呼吸操练一般是从腹部开端。你需求半水平地靠在沙发上,膝盖缩回,左手放在腹部,眼睛闭上,注意力会集在腹部。吸气,渐渐举高腹部构成半球形,呼气,渐渐放松横膈膜,在彻底从身体排出气体后,开端吸气。操练呼吸的时长是不固定的,取决于你的水平,你吸气的时长在开端时是短的,这是一种正常现象。一般来说,经过15天的操练,呼吸会逐步变得均匀而纤细。
 
每逢你操练的时分,试着坚持一个安静的浅笑。古瑜伽经典中的古鼻呼吸法,左鼻孔代表“月亮”,即安静。右鼻孔代表“太阳”,即热情。咱们的呼吸一般处于左右鼻孔替换的状况。当咱们需求力气和热情时,右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有用。当咱们需求安静考虑时,左鼻呼吸比右鼻呼吸更有用。
 
知道了呼吸的简略原理,你就能把它彻底使用到你的日子中,享用呼吸带来的生命能量。放松一切的感觉,思维和主意,扩展疲乏的身体,幻想自己躺在温暖的沙滩上,享用阳光,全身温暖。让咱们一同吸气、呼气、吸气、呼气,就像一道白光照射在咱们头顶的天空,就像一股热流流入咱们的大脑,渐渐地分散到咱们身体的每一个旮旯,每一寸皮肤,顺着脸颊、嗓子、胸部、胃部一向往下,这样咱们就能够得到深层的能量弥补。渐渐地,咱们就会变得愈加平和与安定。然后,从上到下放松身体的每一部分,放松咱们的脑门、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角,放松咱们的膀子、手臂、胸部、两边的肋骨、腹部、肚脐和小腹,放松腰部、胯部和会阴,放松脚背和脚趾,感觉身体越来越舒适和安定,全身的能量彻底疏通,身体充满活力,咱们也更喜爱自己。
 
你要知道,经过能量冥想和歇息,咱们能够唤醒能量,找到更多的健康、快乐和美好。

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